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. 27% seuil 73% endurance. Mon plan d'entrainement pour l'Ultra-Trail du Mont-Blanc (UTMB) Echauft 30 min + 3 x 6 min + 15 min relax. Footing 12Km (allure ~ 4'40 à 4'45/Km) Plan entraînement 10 km - Semaine 2. Entraînement 1 : 20' à 25' d'échauffement + 10X 1', récupération de 1' + 10' de retour au calme. Temps 200m : ~ 40s. Plan 24H de 9 semaines en... 6 semaines - Kikourou PDF Plan entraînement trail sur 6 semaines (Septembre 2014) Que l'on s'y frotte pour la première fois avec la seule ambition de finir ou que l'on cherche à battre un record personnel, l'entraînement doit être . Préparation et programme d'entrainement pour les courses de montagne. ENTRAINEMENT MARATHON : un plan sur 9 semaines de préparation Semaine 1. Trot sur le plat et les descentes (il faut durer, la distance n'est pas très importante). Plan entrainement Trail 80 km (PDF) Les mots de TNH. Programme d'entraînement Trail 42 km - Plan sur 8 semaines 06/07/2020 Voici un plan d'entrainement en vue d'un trail vallonné, d'une distance moyenne de 40 km. Avant de se lancer, on suit nos conseils de préparation avec ce plan d'entraînement sur 4 semaines pour être prêtes le jour J pour notre première course, sans stress ! Gainage : plan d'entraînement sur 6 semaines - widermag.com 2 fois/semaine. 20 min d'échauffement et d'étirements. SEMAINE 2 Séance 1 - PMA 20 mn d'échauffement puis 2 fois 8 mn de 30/30 ; récupération inter-série : 3 mn de trot. Détails d'entraînement : semaine 3. Détails d'entraînement : semaine 5.