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Le Festival est une vraie fête démocratique du trail avec tous les formats et toutes les distances pour que chacun des 10 000 coureurs y trouve son compte. Le kilometre vertical est une épreuve spécifique d’ascension (il n’y a pas de descente) qui consiste à gravir 1000 m de dénivelé positif en environ 5 à 6 km. Le dénivelé, les descentes, la durée de l’effort, les surfaces, la météo, beaucoup de difficultés mais le plaisir de courir nature et sans contrainte et de ne pas avoir à regarder le chrono . Plan trail 80 à 100km (+ 1500m de dénivelé positif) Le 25/11/2016 Avant de commencer l’entraînement Au début de chaque séance, nous vous demandons de vous échauffer 15 minutes. Votre nouveau défi trail : le kilomètre vertical - Kalenji Plan "trail" pour des distances de 20 à 30km - U Run Pour ce plan d'entraînement Trail 0 à 20 Km nous vous proposons un planning réparti sur 12 semaines (~ 3 mois), avec 3 à 4 séances hebdomadaires. Ce plan est construit avec une montée en charge progressive de votre entraînement qui vous permettra d'arriver au maximum de votre forme le jour J. Préparation générale - semaine 1 - Jogging-Plus.com Plan d’entraînement trail de 30 km en 12 semaines (4 séances hebdomadaires) avec environ 1 000 m de dénivelé 01/03 Stéphane Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines 28/02 Pascal Balducci, expert Lepape Info Plan d’Entraînement Ultra-Trail sur 12 semaines 28/02 Bruno Plan entrainement marathon en 3h45, 4 séances par semaine Trail Ce programme se base sur 2 mois et demi d’entrainement, avec 4 séances par semaine. Le temps de récupération étant toujours égal au temps d’effort. Ce plan d’entrainement s’adresse au coureur désirant participer à un trail de 15 à 20 km avec un dénivelé inférieur à 500m D+. Pour progresser en trail et mieux affronter le dénivelé, vous allez devoir vous intégrer du fractionné à votre programme. - Plan entraînement semi marathon 1h45 - Plan entraînement semi marathon 1h30 Plans d"entraînement 10 km - Plan entraînement 10 km en 1h - Plan entraînement 10 km en 50 min. Plan trail Conseils trail : comment travailler le dénivelé ? - Globe Runners Pour ce plan d'entraînement Trail 0 à 20 Km nous vous proposons un planning réparti sur ... Avec 92 Km et 6330m de dénivelé positif, comme l’un des trails les plus techniques français, et bien que le parcours emprunte exclusivement des sentiers de randonnée, ces derniers sont parfois étroits et aériens. Notre technologie permet de vous offrir un plan d’entraînement trail personnalisé et évolutif pour votre objectif allant de 30 à 50 km. plan d'entrainement trail 30 km 1h de natation . Les bâtons permettent d’ajouter le travail musculaire des bras à celui des jambes, (comme le font les skieurs de fond). Les clés pour surmonter les forts dénivelés - Jogging … Terminer par un retour au calme d’au moins 5′ de footing très lent. Préparer son premier trail de 50 km | Programme 16 semaines